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    南国早报特码资料:世界公认的三个短命习惯和三个长寿习惯,你自己选,想长

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    导读:根据2017年世界卫生组织公布的中国人均寿命是76 1岁,但是人理想生命状态是可以活到120岁,因何差距这么大,到底是什么断送掉了我们一半的寿命

     
     
    根据2017年世界卫生组织公布的中国人均寿命是76.1岁,但是人理想生命状态是可以活到120岁,因何差距这么大,到底是什么断送掉了我们一半的寿命。答案很简单,就是这三个坏习惯。
    不要不相信,你肯定也有。
     
    坐着不动
     
    很多研究都表明,久坐不动的人不仅容易胖,肾脏、心血管疾病的发病风险都大大增加。如果你在椅子已经待了30分钟没挪过屁股,就算是久坐了,赶紧起来活动活动!
     
    熬夜少睡
     
    医学研究已表明,中青年人每天睡觉骤减2小时,死亡风险增加20%。根据全球最大市场调查公司TNS的一项最新调查显示,如果每人每天的睡眠时间不足6.4小时,相当于每年减少6.2天寿命。睡眠低于6.5小时或高于9小时的人群患癌风险会大幅升高。美国睡眠协会推荐成年人每天至少睡7个小时,8小时为标准睡眠时长。
     
    喜欢“重口味”
     
    高盐饮食习惯最容易导致高血压,70%以上高血压患者摄入盐过量,而国人减寿十因素高血压排第一位。饮食清淡,少盐,少吃辛辣刺激食物,是第一养生之道。
     
    想要长寿,这些好习惯你必须养成。
     
    多喝水。每天最好饮用三杯水,晨起一杯水,睡前一杯水,运动后一杯水。
     
    每天1杯奶、1颗蛋:牛奶被誉为“白色血液”,对人体的重要性可想而知。它的营养几乎是全方面的,钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富。
    而鸡蛋可以说是最适合人类食用的“蛋类”,人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达 98%。选鸡蛋的时候,大家也不用太过迷信是不是土鸡蛋,因为它们的营养几乎无差别。
     
    每天至少散步15分钟
     
    建议每天至少散步15分钟。散步不但能缓解工作的紧张和精神的疲乏,还能促使血管弹性增加。
    穿一双轻便运动鞋,每天早晚出门走几圈,双腿稳步前行,双臂摆动起来,对心血管乃至全身健康都有好处。
     
    人人都想长寿,但是都不能得,主要是因为自身坏习惯长期养成的缘故,从现在开始丢掉坏习惯,养成健康好习惯,长寿自然常相伴。

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    [关键词: 三个 长寿 世界 ]

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